修持 4种让你胸部丰满起来的办法

4种让你背部纤细起来的办法

密宗一、蛇样式巨大逆化样式

水解节奏：在动手这个密宗节奏前，首先先让自己俯卧在密宗垫上，腿屈膝坐下袋子上，而左手身后地疙瘩高处。

后来上半身保持良好着疙瘩高处，用左手支撑着高处，让背部过来抬离高处。在背部抬离高处的时候，胸部要直视前方。

这个坐姿要保持良好10秒钟，然后再过来恢复到原本的节奏，重复20次就可以了。

小贴士：这个蛇样式巨大逆化样式的密宗节奏看起来是不可够练习到背部，显然很多MM对于这个节奏的功效或多或少质疑。

然而事实上，这个节奏虽然不可直接起到练习背部的功效，但是这个坐姿却可以让MM们因为久坐而似乎倾斜度的肋骨新的转回原本的位置。

这样就可以这个节奏可以让肋骨似乎愈来愈加美丽。而肋骨的巨大逆化就可以整形自己的含胸的北站姿或坐姿，无论如何下去就可以让背部新的似乎纤细纤细，对于是非常有效率的。

密宗二、为先样式

水解节奏：首先四让自己全身保持良好着放松的状况，然后腿自然环境地躺在密宗袋子上，将腿开启，腿屈膝，左手在腿的右侧大大开启，全身形成一个为先形的状况。

接着靠着肩部和颈部的自我意识来让腿发生逆动，将肩膀拉高逃离高处，这个节奏在凌空延续5秒。然后再过来将腿开合在四人，始终保持良好着肩膀凌空5秒钟。

后才可以过来恢复到原本的坐姿，再重复3次就可以了。

小贴士：这个为先样式的节奏大体是让腿的各个之外都得到适当的爱国运动与练习，与此同时，因为这个节奏大体是一种保持良好着肩膀凌空的坐姿，所以这对于的功效来说是非常有益的。

这个节奏可以让背部以前保持良好着朝著；大神的近年来，因此长期坚持这个密宗节奏下去，时会让背部似乎愈来愈大愈来愈坚；大，从而打造美胸。

密宗三、小腿上提样式

水解节奏：在动手这个节奏的时候，首先是要作准备密宗袋子。然后在袋子上盘跟着，左脚放在；还有，右脚摆放在外面。

在跟着的时候，要保持良好着；大胸收腹的坐姿，而左手的手掌也要身后开合。然后过来吸气，将左手的小腿轻轻地向上拉高，左手的小腿尽量紧疙瘩耳朵。

在小腿拉高后，再过来将拉高的小腿放下。这个节奏重复10次。

小贴士：小腿上提样式的节奏通过让小腿疙瘩耳朵尽量地往上提，在一定的相对上时会让背部的下肢得到足够的练习，从而让背部的下肢愈来愈加紧实，这样就可以预防背部朝著扩张，或者是造成下垂的现象。

无论如何坚持这个密宗节奏，还可以让背部的形状愈来愈加饱满。从而塑造极佳的“事业直通”。

密宗四、腿部提胸

水解节奏：在动手这个节奏的时候，既可以北站着也可以跟着，但首要的先决条件无论是北站着还是跟着，都应该保持良好着；大胸收腹的坐姿。

接着就将左手的腿部伸长放在腿后面，而左臂则是伸长着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的腿部尽显然地抬到高处，后来就在高处相隔10秒钟。

然后交左臂重复这个节奏，两边的手重复10次大约就可以了。

小贴士：腿部提胸的密宗节奏，主要是通过腿部不断地提高从而刺激到背部精子的快速爱国运动，从而让背部在无意中中随之逆大。

另外，腿部拉高还可以让背部的直通条似乎愈来愈加紧实，从而可以帮助让背部愈来愈加纤细，这样从美感上看起来背部也时会显得很大。

无论如何下去，就时会或多或少取得成功，实现自己拥有极佳双峰的梦想。