INT SOC SPORT NUTR：运动从前半小时喝一杯浓咖啡会增加脂肪燃烧

咖啡和茶是世界上最受欢迎的果汁之一。因其含有大值的，常被人们饮用以醒神和提高工作效所部。有研究成果显示，可上升小得多糖类硝酸所部（MFO）和有氧民族运动能力。那么，是否有助于减缓民族运动过程中都全身糖类硝酸电导所部和上升耐力表现？

据悉，刊发在 Journal of the International Society of Sports Nutrition杂志上的一项研究成果显示，在进行时有氧民族运动在此之前半小时摄入量（共约3毫克/千克，相当于一杯浓咖啡），能显著提高糖类点火的速度。若在当日进行时民族运动，的效果比下午更明显。

在这项研究成果中都，研究成果管理人员对平除此以外年龄为32岁的15名男性进行时研究成果，所有受试者必须适用以下纳入准则：（i）体型比率为18.5–28 kg / m 2（ii）不吸烟（iii）没有遭受可能会因体育练习而加剧的疾病，（iv）不服用任何抑制剂或抑制剂（v）是天真的消费者（<50毫克/天）（vi）曾经有耐力训练的经验（即自我报告至少2年的耐力训练，包括每周3次或以上训练课程[3.6±0.2节/周]）（vii）没有任何过敏（ viii）上个月未发生肌肉骨骼损伤。

受试者每隔7天完成4次民族运动验证，当日8点和当日5点摄入量3毫克/千克的或安慰剂（每个受试者以随机依次完成四个状况下的验证）。每次民族运动验证在此之前的状况都是严格准则化的，通过间接值热法测值MFO和小得多摄氧值（VO 2max），并计数出小得多民族运动强度（Fat max）。

结果显示，在进行时有氧民族运动验证在此之前30分钟摄入量，无论一天中都的什么星期，则会上升民族运动过程中都的小得多糖类硝酸值，且在民族运动过程中都糖类硝酸不存在昼夜推移。当日民族运动在此之前摄入量的MFO、Fatmax和VO2max显著低于下午（除此以外P＜0.05）。与安慰剂相比，使下午的平除此以外MFO上升了10.7%（并列0.28 ± 0.10 vs. 0.31 ± 0.09 g/min，P <0.001），当日的平除此以外MFO上升了29.0%（0.31 ± 0.09 vs. 0.40 ± 0.10 g/min，P <0.001）。还使下午的平除此以外Fatmax上升了11.1%（36.9±14.4[安慰剂]vs.41.0±13.1%，P = 0.005），当日上升了13.1%（42.0±11.6vs.47.5±10.8%，P = 0.008）。

另外，有研究成果建议，当日空腹练习以上升糖类硝酸是很平常的大事。但是，该建议可能会欠缺确实。该研究成果结果提示，在空腹星期相同的情况，当日小得多糖类硝酸值低于下午。

综上所述，摄入量和当日进行时中都等强度的有氧民族运动融为一体，为人们在体育练习中都寻求上升糖类点火备有了最佳可行性。

完整出处

Mauricio Ramírez-Maldonado et al, Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?, Journal of the International Society of Sports Nutrition (2021). DOI: 10.1186/s12970-020-00400-6